居家体育锻炼视频模板(小学生居家体育课视频)

*** 一居家体育锻炼视频模板：跳绳

跳绳是非常适合普通人减脂的方式居家体育锻炼视频模板，主要有如以下优点：

1.性价比高，跳绳得价格便宜，又不要求训练场地，是适合大多数人选择的运动方式。

2.完成难度低，跳绳动作相对容易，不需要掌握特殊的技巧，适合各年龄段人群使用。

3.随时随地的都可以运动，快速燃脂，达到减肥减脂的效果。

*** 二：低强度有氧

1.低强度有氧虽然强度比较低，但对身体的影响更加温和、不容易造成代谢受损。

2.因为身体不会出现负面反馈，每天都能坚持下来。

3.例如：爬山，慢跑，自行车，游泳，健身操等。

*** 三：HIIT训练高强度间歇有氧

1.网络上最常见的运动瘦身方式，把跳跃，蹲起，转体等多个动作糅合起来，行成一组10-20分钟的训练模板。

2.它能满足三个特点：强度高，休息短，消耗大，号称20分钟燃脂效果堪比1小时跑步。

*** 四：力量训练

1.受限于家庭的健身环境，可以完成一些力量训练，例如俯卧撑，深蹲，引体向上等，增加身体肌肉力量的同时，一定程度上可以消耗多余热量，让身体更好的减脂塑形。

2.对于女生来说，比较建议：初期选择弹力带或者小重量哑铃训练，随着力量不断增长，后期能结合一些徒手训练动作，配合上边提到的 *** 二和三，减脂效果会更好。

注意事项⚠️

1.无论是哪种 *** ，坚持1-2个月可能会有效果，随后会出现平台期（体重不动）甚至是体重反弹的情况下，该如何调整？

2.循序渐进，根据自己的身体状况去调整适合自己的训练强度。

3.配合饮食。拒绝节食和暴饮暴食，不要一味控制热量，低热量食物会影响正常的身体代谢，严重时容易内分泌失调。

4.留出休息期。长期的训练和控制饮食，热量消耗高于摄入，身体会进入低耗能模式，每周拿出1-2天休息，让身体和心理状态得到调整，走可持续发展的减脂路线。